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domenica 24 giugno 2018
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Come riprendere gli allenamenti e... tornare in forma!

Allenarsi in riva al mare...

L’allenamento per un fisico... da spiaggia!

allenamento... in corso

A cura di: Fabio Barbieri

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Allenarsi in riva al mare...

Se, per vari motivi, anche quest’anno non siete riusciti a frequentare la palestra con costanza, ma volete ugualmente mantenere il vostro fisico atletico, vi suggerisco di approfittare delle vacanze e vedere l’allenamento come un momento piacevole, di relax, un riferimento costruttivo parte integrante delle vacanze. Ricordate, però, che se inizierete esagerando avrete l’effetto contrario: è sempre consigliabile, quindi, essere seguiti da un personal trainer.

In ogni caso, se ciò non è possibile, potete iniziare con lunghe camminate sulla spiaggia, al mattino presto (o, in alternativa, il tardo pomeriggio), quando il caldo e i raggi del sole non sono pericolosi per l’atleta.

Allenamento in spiaggia

Luglio - agosto, 3 volte a settimana

Giorno 1:
- camminate velocemente per 30/40 minuti; alla fine, 5 minuti di camminata normale
- 4 x 10 addominali crunch, pausa 40 secondi
- 4 x 8 piegamenti, pausa 1 minuto
- stretching per quadricipidi adduttori e polpacci

Giorno 2
Pausa

Giorno 3
- camminata veloce con acqua alle ginocchia per 15 minuti con sandali di gomma
- 6 x 10 addominali in acqua bassa, pausa 30 secondi
- 4 x 10 piegamenti sulle braccia a gomiti stretti e mani sovrapposte
- camminata in acqua alta per 10 minuti, più slanci delle gambe 4 x 10 gamba destra + gamba sinistra
- stretching in acqua se non troppo fredda

Giorno 4
Pausa

Giorno 5
- corsa lentissima sulla spiaggia con scarpe da corsa per 20/30 minuti
- stretching, anche 2 volte nella stessa giornata (es. mattina e pomeriggio tardi)

 

 


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