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 Allenarsi quando fa caldo è difficile, ma se hai problemi con la linea
e vuoi dimagrire una volta per tutte in maniera intelligente e definitiva…
approfittane, potrebbe essere il momento giusto! Con il caldo, infatti,
l’appetito diminuisce; bada bene, questo non vuol dire che non devi mangiare, ma
solo che è il momento di cambiare o migliorare l’alimentazione. La verdura e la
frutta, come è noto, possiedono un notevole potere purificante e apportano
quelle vitamine che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare: quindi, se
adottiamo un tipo di alimentazione ricco di questi elementi (ad esempio
insalata, cetrioli, albicocche, ciliegie, ravanelli, ecc.) ed associamo una
buona tecnica di allenamento… il gioco risulta facile!
Per stravolgere – in senso positivo - le tue abitudini non solo alimentari,
suggerisco di provare un allenamento diverso: indossa i guantoni.
Ricorda di fasciare sempre le mani, blocca i polsi, usa i guantoni da sacco e,
per i più sensibili, utilizza delle protezioni anche alle tibie e ai piedi.
Inizia sempre con un buon riscaldamento delle spalle, fondamentale per
scongiurare anche gli infortuni più banali: per esempio, inizia con delle
circonduzioni delle braccia, avanti e indietro, circonduzioni della testa,
lente, delle spalle e degli avambracci.
Importante,
poi, è l’esercizio del salto della corda; salta sull’avampiede e non appoggiare
mai il tallone sul pavimento, fai serie da 3 minuti, ripetendo per almeno 3
volte con una pausa di 1 minuto e, nel frattempo, bevi 2 piccoli sorsi d’acqua.
 A questo punto, se puoi, mettiti davanti allo specchio ed assumi la posizione
detta di guardia sinistra: gamba sinistra avanti, leggermente piegata, il
pugno chiuso sinistro deve stare in linea con il mento e il gomito attaccato al
fianco, mentre il pugno destro deve restare aderente al mento e l’avambraccio
destro coprire il fianco. Adesso sei pronto per colpire con il jab,
ovvero il colpo più veloce nella box; questo colpo serve a prendere la distanza
dall’avversario, quindi non deve essere potente, ma velocissimo, sia nella
distensione - che non deve essere mai iperestensione - che nella flessione, cioè
nel tornare immediatamente in guardia con l’avambraccio sinistro sul fianco
sinistro. Inizia lentamente, davanti allo specchio, e quando il braccio è quasi
disteso ruota il pugno chiuso all’interno.
Quando ti sarai impratichito, solleva le spalle nel momento in cui il pugno
colpisce il bersaglio: questo completa la tecnica, perchè impedisce l’eventuale
reazione dell’avversario (che tenterà di colpire al mento, sul lato sinistro).
Ora puoi passare al sacco che, almeno inizialmente, deve essere morbido, ma ben
stabile; è meglio se qualcuno lo tiene fermo, perchè – non è mai di troppo
ricordarlo - allenarsi in sicurezza è sinonimo di maturità e preparazione
atletica (e, oltretutto, farsi male da subito impedisce di allenarsi!).
Inizia con il jab sinistro, 10 volte, controllando molto la tecnica di
esecuzione; poi colpisci il sacco con 2 jab consecutivi, per 20 volte. Ora puoi
anche iniziare a muoverti; colpendo il sacco, gira a sinistra, con 1 jab, per 1
minuto, poi gira a destra con 2 jab. Questo colpo è fondamentale per il pugile e
quindi ti consiglio di provarlo e riprovarlo; non ha alcun senso, infatti,
passare al diretto destro prima di avere acquisito la perfetta padronanza del
jab.
 Il
diretto destro
Davanti allo specchio, sempre in guardia sinistra, esercitati a ruotare la
spalla destra in avanti finché riuscirai a non vedere più la spalla sinistra
(nascosta, in asse, dalla destra). Distendi il braccio destro; anche qui il
pugno ruota all’interno e, particolare fondamentale, la punta del piede destro -
ovvero quello posteriore - deve ruotare all’interno affinché il tallone si
sollevi e la gamba si fletta leggermente. Attenzione, però, a non sbilanciarti
troppo in avanti; se tieni le gambe piegate non dovresti avere problemi.
Colpisci con 2 jab e un diretto destro e ricorda che è fondamentale il
ritorno degli avambracci ai fianchi.
Alcune combinazioni:
2 jab sx + 1 diretto dx
1 jab sx +1 diretto dx +1 jab sx
2 jab sx + 1 diretto sx + 1 jab sx
Ora prova a colpire girando intorno al sacco, ricordando di non colpire mai con
il diretto destro in movimento; se giri a sinistra l’ultimo colpo deve essere un
sinistro, se giri a destra l’ultimo colpo deve essere il destro.
Ripeti simulando le riprese: 6 riprese da 2 minuti (3 minuti se sei allenato),
con 2 minuti di pausa (1 minuto se sei allenato).
Per finire, 2 minuti di defaticamento, colpendo il sacco leggermente, e poi
boxa a vuoto per almeno 3-5 minuti.
Fai molto stretching, ricorda di alimentarti in maniera corretta ed
equilibrata e, soprattutto, bevi tantissima acqua per reintegrare i liquidi
persi durante l’allenamento.
M.Rosaria, presentatrice televisiva (capelli neri) che nelle foto sta colpendo
il sacco con il jeb, dice: “Mi alleno volentieri sia con i pesi che con la kick
boxing e sto ottenendo grandi risultati". Lucienne (vestito grigio), brasiliana,
ex giocatrice nazionale di pallavolo, nella foto porta invece il diretto destro;
con la kick si diverte moltissimo e non pensava fosse una disciplina così
completa ed efficace!
Alla prossima puntata e... buon allenamento!
Fabio Barbieri
Maestro di Sport da Combattimento
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