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La preparazione atletica è una parte fondamentale di quasi tutte le arti
marziali.
Le arti marziali Cinesi in particolare necessitano di una preparazione fisica
che consenta un elevata performance atletica in molteplici aree, quali
resistenza aerobica / anaerobica / muscolare, forza esplosiva, agilità,
elasticità, coordinazione: senza un’adeguata preparazione non è infatti
possibile eseguire la parte tecnica in modo ottimale.
Oggi è ampiamente risaputo che ogni attività fisica beneficia da un
allenamento complementare mirato a sviluppare le caratteristiche fisiche
necessarie per eseguire al meglio l’attività stessa, caratteristiche che con la
sola pratica dell’atti vità
si svilupperebbero molto più lentamente e limitatamente. Dai velocisti
dell’atletica leggera, ai nuotatori, ai ginnasti, quasi tutti gli atleti
adottano quindi oggi una metodica di allenamento che unisce l’attività tecnica
specifica (ad esempio il nuoto) ad attività di preparazione fisica complementari
(ad esempio il potenziamento con i pesi).
I Maestri Cinesi di Arti Marziali, ed i monaci Shaolin in particolare, capirono
questo principio centinaia di anni fa, e di conseguenza svilupparono un ampio
programma di preparazione fisica complementare alla tecnica marziale. Tale
programma si focalizza, con esercizi specifici, su tutte le aree di performance
atletica che sono necessarie per raggiungere un elevato grado di abilità ed
efficienza nell’esecuzione della parte tecnica.
Il programma di preparazione fisica Shaolin è suddiviso nelle seguenti aree di
allenamento ed i relativi esercizi di primaria importanza:
- Resistenza aerobica ed anaerobica - jogging, sprint, scale
- Resistenza muscolare - scale, saltelli, posizioni statiche ed in movimento,
piegamenti sulle braccia, piegamenti sulle gambe, piegamenti addominali
- Esplosività - balzi, esercizi pliometrici (balzi su ostacolo, caduta e
rimbalzo, squat e balzo)
- Forza - squat con pesi, trazioni alla sbarra, verticale e piegamenti,
sollevamento pesi (in passato con pesi di pietra chiamati ’lucchetti di pietra’)
- Elasticità statica - stretching statico e con resistenza
- Elasticità dinamica - stretching in movimento e calci
Il programma di preparazione fisica Shaolin prevede quindi una focalizzazione su
tutte le aree di performance atletica, verso un’armonia e completezza fisica
comune a pochissime altre discipline.
A Shaolin si ritiene che senza fisico adeguato è impossibile apprendere ed
eseguire in modo ottimale la parte tecnica, e che uno sviluppo
 fisico completo
ed armonioso porti alla massima performance ma anche ad un equilibrio interiore
ed esteriore, che oggi può tradursi in un ideale di ’fitness’ e ’wellness’.
Nelle scuole Shaolin cinesi gli studenti locali ’full-time’ ancora oggi dedicano
almeno 2-3 ore al giorno alle varie aree di preparazione fisica
elencate. Per ragioni di tempo e di scarsa conoscenza questi programmi in Europa
vengono proposti raramente e praticati ancor meno, anche se grazie alle moderne
scienze motorie esistono modi per periodizzare il programma di preparazione
fisica Shaolin tradizionale, convertendolo in una routine moderna e flessibile,
a beneficio di chiunque voglia fare un ’fitness’ diverso ed impegnativo, anche
senza praticare le arti marziali.
Spero con questo breve articolo di aver fornito alcuni spunti interessanti per
avvicinare praticanti e curiosi ai metodi di allenamento sviluppati a Shaolin in
oltre un millennio di studi marziali.
di Walter Gjergja
Per ulteriori informazioni:
www.shaolin-wushu.it
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